Quer iniciar a pratica de atividade física de forma segura?

Se você está iniciando a prática de atividade física após um período de inatividade, alguns cuidados devem ser tomados para você não ter uma lesão antes de atingir os resultados almejados.

É muito comum as pessoas pularem etapas na hora de fazer sua programação de atividade física. Todo mundo quer os resultados físicos e fazem o que for para atingir esse objetivo não se preocupando com o preço que pode pagar.

Na imagem mostramos como você deve entender uma programação com o mínimo de segurança. 

Na base temos os trabalhos de mobilidade e estabilidade. Nessa fase de atividade o objetivo deve ser trabalhar as características das suas articulações. Se você está iniciando sua atividade física após um período de inatividade, você pode ter perdido algumas dessas características articulares como a perda da mobilidade do quadril, ou falta de força e estabilização lombar, e isso pode comprometer, e muito, o seu resultado. 

A prática, sem os devidos ajustes, pode levar a um desgaste desnecessário, desequilíbrio de forças e tensões nas articulações. Pode levar a dor, desconforto e lesões.

Lembrando que as articulações alternam mobilidade e estabilidade, e temos um post aqui no blog que explica isso.

Na fase média da pirâmide temos como objetivo os trabalhos de movimentos fundamentais. Que são são movimentos básicos, mas que muitas vezes uma pessoa destreinada não é capaz de executar com perfeição. A prioridade tem de ser a boa execução. 

De que vale colocar carga no agachamento se você não sabe agachar. 

Não dá pra correr se você não sabe andar! E por aí vai. Veja os exemplos nas imagens:

Trabalhe os movimentos, aperfeiçoe-os, aprenda a conhecer e comandar seu corpo e quando passar para a próxima fase você verá os resultados.

Na terceira fase, o topo da pirâmide, é onde você coloca as capacidades físicas para atingir de vez seus objetivos. Força, resistência, potência, velocidade... são essas capacidades físicas que vão fazer você atingir resultados de emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico. 

Durante todo o processo você vai estar tendo ganhos físicos e estéticos, mas nessa fase é onde os resultados ficarão mais evidentes.

Pular etapas lhe põe em risco, pode te levar a lesões sérias e impedir que você atinja seus objetivos.

Não é um processo longo. A não ser, é claro, que você tenha alguma disfunção ou lesão para ser tratada tratada. Mas na maioria dos casos varia de 04 a 12 semanas. 

Não é muito se você quer ter uma vida saudável e atingir seus resultados pessoais com segurança!!

Fique informado, Fique saudável!

Abraços, 

Equipe Anatomia das Lesões.

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