Dor lombar no trabalho!!

A dor lombar é uma das patologias músculo esqueléticas mais comuns da atualidade. Em média, 80% da população mundial têm, já tiveram, ou vão ter dor na região lombar. É um mal que afeta pessoas de várias idades. No ambiente de trabalho é responsável pela maioria das queixas de dores e desconfortos, absenteísmo e déficit na produção laboral.

Se você também é afetado por esse mal, saiba porque acontece e como pode fazer para melhorar.

Primeiro é importante ressaltar que o mobiliário pode influenciar no processo de dor. Ter um mobiliário adequado ao seu perfil anatômico. Ter consciência no momento de pegar peso e não fazê-lo de forma distraída. Evitar a permanência em uma posição por longos períodos de tempo. Essas ações simples podem ajudar a resolver o problema.

Alguns músculos são diretamente responsáveis pelo processo de dor lombar. Um deles, têm uma grande importância no processo de estabilização lombar. Mas ao encurtar aumenta a curvatura lordose e causa dor. Veja a imagem: 

Veja que a imagem do lado esquerdo o músculo está com suas tensões normais. Já a imagem do lao direito mostra o encurtamento muscular e por consequência o aumento da lordose lombar.

Isso ocorre porque o músculo psoas tem sua inserção inferior na região interna da coxa, logo abaixo da articulação do quadril. E além de estabilizar a coluna lombar ele também age como músculo acessório da flexão de coxa.

Quando estamos sentados nossa coxa, normalmente, está em flexão de 90°. Por isso pessoas que trabalham sentando tem tendências a sofrerem de dores na região lombar.

Uma ação simples pode lhe ajudar a minimizar os desconfortos e evitar dores. Um alongamento simples, que você pode fazer em casa ou no próprio ambiente de trabalho, sem a necessidade de equipamento ou espaço amplo. Veja:

Partindo da posição de joelhos, coloque o um dos pés o máximo pra frente que conseguir sem flexionar a coluna, e projete o quadril a frente. Você tem de sentir alongar a região anterior da coxa, e a virilha. Algumas pessoas, com mais encurtamento podem sentir alongar a parte posterior da coxa também.

Repita de 2 a 3 vezes de cada lado segurando em torno de 15 segundos cada vez que a perna for a frente.

Obs.: Se sentir dor na lombar durante a execução pode interrompa a atividade e busque orientação.

Essa ação pode melhorar e muito sua vida!!

Fique informado, Fique saudável!!

Abraços,

Equipe Anatomia das Lesões.

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